EL YOGA PUEDE SER ENERGIZANTE Y TAMBIÉN PUEDE AYUDARTE A DORMIR Y RELAJARTE. ¡EN ESTE BLOG TE DECIMOS CÓMO!
Con su énfasis en respirar y calmar la mente, esta disciplina es una opción natural para cualquiera que busque mejorar su calidad de sueño. Y lo mejor de todo es que está respaldado por la ciencia. Según un estudio de la Universidad de Pensilvania que investigó el ejercicio y los hábitos de sueño de más de 400,000 personas, las actividades con propósito, como el yoga, se asocian con un sueño de mejor calidad que otras, como caminar o no hacer ejercicio.
“Esta práctica milenaria te ayuda a encontrar los lugares donde guardas tu tensión y la derrite suavemente de tu cuerpo”, dice Lisa Sanfilippo, terapeuta de yoga y autora de Yoga Therapy for Insomnia and Sleep Recovery. “…restablece y repara tu sistema nervioso, ayudándote a pasar del estado estresado de “lucha o huida”al modo de “descanso y digestión”.
La menopausia puede afectar tus patrones de sueño, y el yoga podría ayudar a aliviar eso también. Un estudio del Group Health Research Institute en Seattle descubrió que tomar una clase de yoga de 12 semanas y practicar yoga en casa estaba relacionado con menos insomnio y depresión en las mujeres durante la menopausia.
‘Esta práctica milenaria te ayuda a encontrar los lugares donde guardas tu tensión y la derrite suavemente de tu cuerpo’
Si tiendes a quedarte despierta y te preocupas hasta altas horas de la noche, esta disciplina puede ayudarte a calmar tu mente. Un estudio realizado en Irán descubrió que las mujeres que tomaron clases de hatha yoga 3 veces por semana durante 4 semanas experimentaron una disminución significativa en el estrés, la ansiedad y la depresión.
Agregar sonido a tus sesiones puede potenciar tu relajación. Un estudio en un hospital en Jaipur, India, descubrió que cuando se tocaba música ambiental, tenía efectos positivos. En específico, sobre la variabilidad y ansiedad del ritmo cardíaco de los pacientes. Busca “música relajante” en YouTube y encontrarás una gran variedad de música ambiental para practicar tus asanas preferidas en un ambiente de paz y relajación.
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